ランナー日記 新社会人編 vol.8
9月27日…
東京生活が終了してから３ヶ月近く経って久しぶりの投稿。
この３ヶ月で一番思うのは
仕事しながら走り続けたり、他のことでも並行して続けることが出来るというのは凄いってこと。
仕事のことを考えると朝走るのも、夜帰ってから走るのも気を遣ってしまう。
残業多いしね…
はい！
そんな生活をしながらも時間が出来ればちゃんと走ります
ってことで久々ハーフ走って来ました！
タイム 1:35:57
距離 21.33km
平均 4:30分/km
カロリー 1,403
ちょこちょこ走ってるおかげでハーフ走れてよかった〜
涼しくなって走りやすくなってきているので
頻度上げていきたいです。
あと、そろそろ来年の大会計画していきます。
ランナー日記 新社会人編 vol.7
こんにちは
1ヶ月サボる前に書けてよかったです。
今までも書くことはあったのですが、気持ちに余裕がなくて書けませんでした。
今も余裕が出たわけじゃないですが、
勢いだけで書いていきます。
最近は常に疲労感を感じていて
朝起きれなくなってきていたので、
あまりやらない夜ランを決行。
帰宅後、家でご飯食べて、準備してなんてしていると、どんどんやる気が落ちて行くので
会社帰りの電車でおにぎりをかじり、
家に帰ったららすぐに着替えて出発。
よく走っている人がいると聞いていた
光が丘公園にいってきました。
20時過ぎに到着しましたが、
走っている人、歩いている人、遊んでいる人が思いのほか多くて驚きました！
木のおかげで日中も走りやすそうでまたきたいと思いますが
寝るのが遅くなるのですぐに帰りました。
ある程度準備していたご飯を食べて
用事をして就寝。
それで今日ですが、
やっぱり起きれなかったです。
何とかして生活に余裕を作りたい
今日この頃でした。
ランナー日記 新社会人編 vol.6
昨日のリカバリーラン
今日朝のウォーキングを経て
今日はインターバルトレーニングをした。
今日の練習
・アップ 2km ラン
・200m × 2本
・300m × 6本
・レスト 復路
・ダウン 2km ラン
久しぶりのインターバルということもあるが、
スピードに乗るのに時間がかかり、
そのスピードを維持も難しかった。
そしてすげぇしんどい。
長い距離走るのよりしんどいね。
ハムストリングと左足膝上に疲労感。
ハムストは良い傾向やけど左膝上は警戒しないといけない。
原因は前に足ついているか、着地時に足曲がってるかと予想。
明日は天気悪いので休足日かな。
後は料理する予定。
ランナー日記 新社会人編 vol.5
今日はリカバリーラン。
最近リカバリーランの重要性にやっと気がついた。
また後日リカバリーの記事も書きたいと思うが
今日は日記なので軽めに。
怪我明けというのはどうしても筋力低下、柔軟性低下することで
怪我のリスクが上がっている。
その上仕事で座りっぱなしとなると
それ以上に体が動かなくなっている。
お尻が硬くなったり、首、肩こりもあるが、
一番の問題はふくらはぎのむくみ、硬くなることだと思う。
そんなわけで、アップ、ウォーキングorジョギング、ダウン、ストレッチ。
前日に負荷をかけたトレーニングをしたり
仕事や運動不足で体鈍った時は
次にしっかりトレーニングする前に
リカバリー日をとるのが
ある程度慣れてくるまで不可欠だと思う。
明日はスピード練になる予定。
スピード練もちゃんと考えてやれば
長距離走るよりも怪我のリスクは低い。と思う。
では
ランナー日記 新社会人編 vol.4
どうも
今日部屋28度を超えて暑すぎたので
クーラーデビュー。
最近はずっと朝早起きして走っていたのですが、
今日は体が異様にだるかったので夜ランになりました。
仕事が終わって炊飯器のボタンだけ押して
すぐに家を出る。
一枚羽織っていますが、昼の暑さはある程度落ち着いていた。
最近はずっと足に気を使ってゆっくり走ったり、
距離を落としたりしていたのですが
今日はTwitterで速く走っている姿をみて
そろそろ上げていかないとという気持ちが湧いてきていたので
ペースを意識して走った。
タイム区間 10km
タイム 42:23
ペース 4:14/km
いやー落ちてるっす
とりあえずキロ4分10秒では走れるようにならないとね。
あと気になったのが
テレワークとはいえパソコンに7時間向かって座っているからか
足のむくみがとてつもないことになっていた。
これはやばい…
帰ってきてシャワーを浴びて夜ご飯作り。
いろいろ考える時もあるけど今日は何も考えず、
ご飯
野菜炒め
サバ缶味噌汁。
おからのマリネ（写ってないけど）
鯖缶味噌汁美味しいね。
ちょっと辛かったけど。
あとどう考えても3人前ぐらいある野菜炒め。
とりあえず野菜が食べたかったんです。
一応全部食べ切りました。
テレビ見ながらゆっくり食べていたら1時間近くかかったけど。
明日は何しよっかな
これ考えるのなかなか大変。
ご飯作りは
「何食べたい？」と聞かれた時
何も考えずに「なんでも良い」なんて
気軽に言えなくなるよ。
他のことも
何も考えないと本当に何もない1日が過ぎる。
まぁ仕事なんですけど。
ランナー日記 新社会人編 vol.3
明日早いのでちょっとだけ書きます。
いつも仕事前に走りたいと思っていたので
めんどくさいと思わないように
早起きして走りに行くことに。
それで今日は5時起きしました。
朝は目が開かないぐらい眠かったのですが、
もう寝てた格好に一枚羽織って
水とマルチビタミンを飲んですぐ外に。
外に出て歩いていると、とても気持ちよく
目がぱっと覚めました。
荒川まで行ってちょこちょこ走り
11km走りました。
ただ、川越まで走ったときに
違和感があったアキレス腱に
分かるぐらいの痛みを感じたので
すぐに切り上げ、様子を見ながら帰宅。
明日は走れないので
明後日以降、様子をみたいと思います。
ランナー日記 新社会人編 vol.2
昨日の夜は強い雨が降っていましたが、
とても天気がよく絶好のランニング日和でした。
前回は皇居までいきましたが、また皇居っていうのも味気ない。
しかも皇居は人が多いっていうのも気にはなる。
そこで一度行ってみたいと思っていた川越まで行ってきました。
朝は5時半起き。
ご飯を食べて、片付けをして7時には出発。
さっさといってさっさと帰る。
ゆっくりスタートしたにもかかわらず
すぐに暑くなって半袖に。
5kmほど行ったところで埼玉県に入りました。
埼玉に入ってからしばらくは住んでいるところと
同じような風景が続いていたのですが、
埼玉に入って5kmほど行くと地元感というか田舎感が出てきて
走りやすかったです。
そのままちょっと進むと川越街道。
川越の文字が出てきたのでもう少しかなーと思っていましたが
そんなことはなかったです…
それでも先週一度ハーフを走ったからか
痛みもそこまで出ず、順調に進み
2時間13分で22km川越まで走り抜きました！
↑川越駅
駅についてからはあとはゆっくり
小江戸の方目指してジョギング程度で
商店街？を抜けてもうちょっと行くと
レトロな雰囲気が広がっていました。
↑時の鐘
時間が早い事とコロナの影響で店はほとんどやっていませんでした。
芋菓子や日本一長い麩菓子食べたかったな…
まぁ今日はそんなつもりなかったんですけどね。
駅までまたゆっくりと帰り、
川越で自撮り忘れてたのでパシャリ。
顔を擦ると塩まみれ。
カバンも白い線が出来ていました。
本日の走った距離 25.82km
所要時間 2:42:17
走る頻度が落ちたので
距離で稼いでいきたいと思います。
ランナー日記 新社会人編 vol.1
昼寝はバッチリ失敗しましたが
横になって回復したのでもういっちょ書きます。
朝は少し寝坊しましたが、9時半ごろ池袋から出発。
見事な晴天でとても気持ちよかったですが、少し暑かったです。
写真はちょっと行ったところから。
最近は１週間に一度ぐらいしか走れていないので
走るごとに久しぶり感があります。
走り出しは体が重く、呼吸が辛い。
なぜか息がすごいあがります。
こんな調子で大丈夫か不安のまま皇居を目指します。
のぼりもそこそこあり、まだ辛さがある中
東京ドームまできました。
前来たのが就活中で、その時の会社には落ちたので
苦い思い出が蘇りましたね…。
またしばらく行くと神保町。
閉まっている店が多かったですが、古本屋が並び、
走っていなければ寄り道して何か買いたかったです。
（ちなみに今はアガサクリスティ読んでます）
そしてやっぱり本の町。
おそらく他の会社も集まっているんじゃないかな
きれいね。
そして到着したるは皇居！
前来た時よりも人がたくさんいて走る気持ちがあがりました。
到着した時点でそこそこの疲労感があったのですが、
今日はしっかり走ろうと決めていたので
２周しっかり走りました。
２周目前に少し休憩したのが功を奏したのか
少し速いペースでも息が全く苦しくなく走ることが出来ました。
２周走ったらすぐに池袋に帰りましたが、
帰りが強烈でした。
心肺機能よりも先に筋肉が悲鳴をあげ、
ふくらはぎがカッチカチ。
伸ばしながら、歩きながら
進み続けて1時間ぐらいかかって池袋に戻ってきました。
原因はエネルギーと水分不足。
家に帰って食べるつもりでしたが、もう限界。
前から行きたかったいきなりステーキに倒れ込みました。
今日は奮発。ワイルドステーキを食べて
体づくりの一貫と割り切ります。
（しんどすぎて写真取ってない）
帰りに気になったパン屋とスーパーでちょっと買い物。
パン屋というよりも
ポークジンジャーがおすすめみたいでしたが
僕には高かったです…。
疲れた体を引きずって家に帰ってきて、
靴を脱ぐ瞬間。
ピキッ！！！
とどめとばかりの痛みで足をつりました。
何度味わってもつるのは強烈です。
時間をかけて足を伸ばし、
水分をしっかり補給。
なんとかなりました。
こんな感じで軽い感じにあったこととか
やったことを少しずつ買いて更新していきたいと思います。
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現在の記録
前回から５カ月も間隔があいていますが
気にせず書いていきます。
７月ごろから足のケガもほぼ治り、
日々走り続けていました。
９月には丹後ウルトラマラソンも10時間35分ほどで完走し、
次に神戸マラソンを控えています。
ケガがあってからスピードを戻すまでかなり時間がかかり、
今でも前のペースでは走れない状況が続いていますので
ジョグ、ペース、インターバルをうまく分けながら
走ることを心がけています。
今日はジムでトレーニングをしたのち、
インターバル走をしたのでタイムでも乗せておこうと
ブログを書き始めたわけであります。
こんな感じ…
最近まで400ｍインターバルをしていましたが
しんどいだけで練習になっているのか怪しかったので、
今日は100ｍを10本やってみました。
（間違って消してしまったため２回分のタイムは不明）
走った後も余裕が残るペースを意識して走りました。
この方法で本数を増やして強度を増やしてみようと考えています。
今週末はハーフマラソンに練習がてら出場するので
またその時の感覚を記しにブログに手を伸ばすかも…
ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #10
昨日に引き続き合わせ技！
サンダルランだったので
昨日よりも距離は短め。
最初のランで足をやられましたが
インターバルまでやったせいで
膝悪化したかも…
サンダルで擦りむいたので
インターバルは裸足で走ってました😅
珍しい目でおっちゃんに見られました笑
裸足ランいいって聞いたんやけどなー
走る場所はしっかり選んだ方が良さそうです。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #8
体調が落ち着いたので
昨日2週間振りにちゃんと走れました！
ちょうど天気が良く
暑くない春の心地よさに調子が乗って
ハーフを軽く走れました。
もっと走りたいと思いましたが
久しぶりのランという事で
気持ち抑えることに。
このまま寝てしまいそうなほど気持ちよかったですが
ストレッチして退散。
やはりこれだけ動けていないと
あちこち筋肉痛になりました…
じっくりいきましょ。
ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #6
今日は暖かったですねー
もう春がきたって感じです。
ただそれに伴って花粉が発生してしまうので
しっかりケアしていかないといけません。
バイト先で対策を聞いてみると
「とりあえずビタミンc毎日10g飲んでみ。」と言われました。
一応家にビタミンcを買っていたので
試しに10g飲んでみましたが
意識して飲むのが辛い。
無理やりペットボトルに10g突っ込んで
ちびちび飲みました。
これ毎日は辛えなー…
そんな対策をしながら
久しぶりにしっかり走れました！
いつも通りの距離でありますが、
だいぶ疲労感が結構きています。
気温が上がったことで
汗をいつも以上にかいたこと。
体幹を意識しながら走ったことが
疲労の原因になったのだと思います。
走り終わった後
お腹が痛いなんて初めてでした…
ただなんとなく感じは掴んだので
走る時は普通に走って、
普段の生活で意識していく方が
効率良さそうです。
ってアドバイスを受けました😅
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ランニング研究 ～足ではなく体幹で走る～
ただただ走ってるだけでは
どうしても伸び悩んでしまう。
プラスαでどうすればいいかを
模索していかなければなりません。
そこで様々な視点から見ていきたいと思います。
第一回 ランニング研究
足で走るのではない。体幹で走る。
ケニアの選手の走り方を調べてみると
股関節から足を出すのではなく、
体幹から足を動かすことで
動きの範囲を広げることができる。
ということが書かれていました。
なるほど…
こんな感じ？
画像見るとなんとなく
理由が想像できますかね？
意味はわかりますが
実際に走ってみると
出来ているのか全然わかりませんでした…
みぞおちのあたりを触りながら
そこから足を出すようなイメージで
走ってみましたが
１回２回でわかるものではなさそうです…
体幹を使って走れている人は
- 腕を引けている
- 上体が前傾
- 着地の足は体の真下
- 上下が少ない
- ペースが落ちすぎない。
こういった特徴があるそうです。
マラソンで３０kmを超えたあたりから
ペースを維持できなくなるという
問題を解決することができるかもしれないので
練習の中にとりいれてみます。
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