ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #酒
昨日久しぶりに会った友人と飲みに行きました！
5年ぶりぐらいに会いましたし
社会人として働いているので
感覚が違うかと思いましたが
知っているまま成長しているという感じで
久しぶりに価値観のあった友人に会えてました！
次の日…というか今日
起きたら頭痛てぇー！
久しぶりに悪酔いしちゃいました…
楽しかったのでいいですけど🤣
しっかりと水分補給してご飯も食べて
こんな時でも走りに行きます💪
家族が全員走りに行ってたので
負けるわけにはいきませんし
（親父さんは泉州走ってました。）
羽目をはずした次の日は
走らないとね。
ただ頭が痛くてなかなか気持ちよく
走ることが出来ませんでした。
5㎞でダウン⤵︎
無理に走っても効率悪いですからね…
走り方研究の実践をしたかったのですが
今日は出来なかったです😅
実践してみた結果はまたの機会に。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #5
明日、明後日と学校の都合で
走ることが出来なさそうだったので
疲れてはいましたが
空いてる時間を見つけてランニング。
学校の近くを通った時に
ふと、「走り始めた時のタイムってどのぐらいだったかな」と思ったので見返してみました。
2017年に始めてトライアスロンに出場して
ペースを気にしながら走るようになった時のタイム。
＊2017年は時計を持っていなかったのでタイムが残っていませんでした。
2018年5月26日
高校では陸上部でしたし、
大学2年から練習をしっかりするように
なっていたにもかかわらず
全力で走ってもキロ5分で10km走ることが
出来ませんでした。
それが今では
2019年2月13日
このぐらいのタイムで走ることが
当たり前になっています！
そう考えると頑張ってるなと我ながら思いました😏
頑張ってるといっても、苦でもなんでもなく
むしろ楽しく続けることが出来ています😆
スポーツだけでなく
就活にもこの強みが活かされないかな…
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足の動きが違うと感じた件
最近また寒いですね。
朝は雪がチラついていたらしいです。
今日は出かけていて、
帰ってから7kmほど走りました。
このくらいの気温でもサンダルで
全く問題ないほどに慣れてきました！
膝に違和感を感じてから
重心とストライドなど
走り方に気をつけて走っていましたが
右足と左足の動きにすごい違和感を感じました…
長さや筋肉量など違う要素があるので
右足と左足が全く同じ動きをするとは
思っていませんが
着地した時の力の入り方や、
足を前に動かす時に左と右で
スムーズ差がありました。
これが片方の膝だけ痛くなる原因だと思います。
一度動画を撮ってみて自分の走りを確認するのが
一番わかりやすく改善できますかね。
分からなければ知人の力を借りてみようと思います。
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毎月150kmじゃ足んねぇ！
今年出る大会を探しているときに
来年か再来年にはUTMFにエントリーしたい
と思っているので
ITRAポイントを気にしながら大会を探していました。
すると条件として
・トレイルで100kmを完走したことがある。
・フルマラソンで3時間以内に完走できる。
などといったものがでてくるのです。
もちろんそのぐらいの力がないと
完走することが出来ず、危険も伴うということでハードルが高いのは分かりますが
なかなかきつい条件を突きつけてくるものです。
そんなときに
ランネットのサイトに載っていた
月150km走っていればサブ4出来る！
という記事を見つけました。
僕も平均週4回ぐらいは走っているので
150kmは超えているのですが
サブ3はそれじゃ足んねぇじゃん！
せめて200kmぐらいは必要かな？
トレイルで70kmとか出るなら
もっといるんじゃない？
など色々考えてしまいます。
距離だけが全てではないという方もいると思いますが、
僕は距離は必要派です。
ツイッターを見ていると、
月500kmとかいう猛者もいて
まったく比較になりませんが…
とりあえずサブ3を達成しないと出れない大会がそこそこあるようなので
今年はやっぱりサブ3が一番の課題ですかね
金剛山まで走って登って帰ってきたら60kmぐらい…
もう感覚がおかしくなっているということに
文字にしたら気づいてしまいました。
いやランナーになってるだけやろ！🤣
とりあえず段階として
月200kmは走ろうと心に決めました。
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回復出来なかったぽい走
膝裏痛を直すため
今日はゆっくりラン＆ウォーク
昨日の記事を参考に
ストライドを狭くして、重心を意識しました。
やっぱり痛みはそこそこありますね…
右足の膝裏からハムストリングにかけてが
張っているような感じがします。
ていうか
触ってわかるぐらいには張ってました。
温めてからストレッチするぐらいしか
できる事はないですかね？
明日は六甲にいくつもりですが
心配になりました…。😨
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #4
非常に良い天気に恵まれました。
そろそろ山にもいきたいなーと
思っていましたが
平日に六甲行ってもな…🧐
いや確かに人が少なくて
走る環境としてはこれ以上ないものかもしれませんが
あまりに人がいないと
それはそれで寂しいですからねー
お金もかかるのでホイホイとは
いけませんからね。
良い天気なのに
いつも通り走るのも微妙…
という事で
久しぶりに長居公園に行ってきました！
友人の受験終わりに一度行ったきり
だったので１年ぶりぐらいですね。
いつも近くの公園で走っていて、
そこも走っている人は結構いるのですが、
長居公園はもっと多い上に
速い人が多くて
いつもよりもやる気を上げながら
気持ちよく走る事が出来ました！
家から長居公園まで走って、
３周してある程度を稼ぎながら帰ったので
走行距離 21km
信号で止まりながらではありましたが
なかなか良いスピードで走れました😁
長居には、高校の時は陸上部で
良く大会で来てたので
久しぶりにきて
懐かしさを感じました。
これからは度々長居にも
出没すると思います。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #3
昨日、今日と膝の調子が良くなくて
5kmしか走れてない…
さっさと治らんかなー
知人が「サボってたら全然走れなくなった…戻すの時間かかりそう…」
と言ってインターバル走を必死にしていました。
明日は我が身。
休んでる場合じゃないぞ
ということで、
僕もペース走ばかりになっていたので
インターバル走をしてみました。
400mラン+600ジョグぐらいのつもりで
5セットやってみましたが、
しんどすぎー！
最高キロ3分5秒までは上がりましたが
全然もちませんでしたし、
ジョグも5分半ぐらいで繋ぎたかったですが
そんな余裕もなかったです。
やはり速いペースに体が慣れていないため
負担が半端じゃねえ！
帰宅中は酸欠で頭がふわふわするし
気持ち悪くなっちゃった…
キロ4分で走る練習をしていますが、
キロ3分まで上げようとすると
全く違う練習に化ける事が改めて分かりました。
今後、間違いなく壁になる問題ですので
試行錯誤は怠らずに続けるしかないですね。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #2.5
今日はめちゃめちゃ寒いですね…
みぞれまで降ってました。
昨日走ったし、今日はどうかなー
筋トレにしようかなー
なんて考えていましたが
父は明日の大阪ハーフのために
調整ラン＋温泉に行ってしまったし…
母は買い物行くついでに
『１０kmの往復してくる』なんて言って家を出て行ったので
自分だけサボるわけにいかんでしょ！
というわけで
寒さなんてなんのその！
「昨日よりも長めに走ったる！」と
息巻いて行きましたが
５kg背負っていて、筋力が戻ってなかったからなのか
膝が痛くなりそうな感じがしたので、
いつも通りの１０kmでセーブ。
昨日よりもペースは落ちていますが、
気楽に走ることは出来ました。
明日も今日と同じような気温で
少し太陽が出るかな？という感じなので
大阪ハーフに出場する方は
チェックしてみてください！
全国的に寒波がきてるみたいなので
風邪を引かないように🙏
応援しています！
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テスト終わったのでリハビリラン
テストがついに終わり春休みに入りましたー！
月曜日に1つあるけど。
1週間以上しっかりと動けていなかったので
しばらくは感覚を取り戻し、
筋肉・体力・体重などを調整する
リハビリ期間になると思います。
動けていない間に見事2〜3kg増えました…
友人には『なんかゴツなった？』と言われたので
やったぜ！と言い返しましたが
違うんです…ただ膨らんだだけなんです…
むしろ筋力落ち続けてるんです…。
ということで本日はリハビリランをしてきました！
いつもの公園で10kmラン
リハビリのために調子を見ながら走ってましたが、
調子に乗ってスピードアップしていった結果
ビルドアップ走のようになってしました。
やはり全く動かないと、分かるほど落ちていますね。
呼吸が荒くなったり、腰や肩が痛くなったり、筋肉疲労を感じました。
それでも体を驚かせてしまったかも知れませんが
テスト前に走っていたキロ4分で走ることが出来たので
落ちきってなかっただけ良かったです！
家に着いたら冷蔵庫にあったサラダチキンとヨーグルトでタンパク質補給。
さっさと体戻すぞー！！
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ラン二ング家族 姉も走り出した話
家では、僕は小さい時からずっとスポーツしていて、父はマラソンにはまってますし、母もジムに行ったりランニングしています。
唯一運動する事がなかった姉が今年に入ってから走り出しました！
小さい時から音楽系の習い事や部活に入っていて、ここ10年ぐらいは運動している所は見たことが無かったのですが
急に僕の服を奪って走り出しました笑
どんな心境の変化があったのか知りませんが、
嬉しいことです😆
初日は1km走って帰ってきたので
「流石に短くない？笑」と思いましたが、
少しずつ距離を伸ばしているみたいです。
ただ予定があるのか知りませんが、
汗かきたくないっていうのはどうなんですかね。
聞いた話ではありますが、ジムでも汗をかきたくないという方がいるみたいです…
運動で汗を流すのは気持ちいいと思いますが…
人によりますからね🤔
そんな訳で今や家族全員がぼちぼち走るようになりました。
今までも少し変わってる家庭だと思ったこともありましたが、一層珍しくなってしまいましたね😅
いつか家族でリレーマラソンなんていうのも面白そうですね！
ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #2
正月が明けてからあまり走れていなかったような気がしていたので、気を引き締めて練習をしました。
寒さを感じてはいましたが、週に一度はサンダルランと決めており、足も治っていたのでサンダルでいつも通り公園に向かいます。
公園に着いたら軽ーいストレッチをして
いざ10kmの計測です！
（アップは公園までのジョグとストレッチです。）
結果は10km 39:42 3’59”
ギリギリではありますが、最初の目標は達成いたしました！うりゃー！
なかなか同じペースで走ることが出来ておらず、
3分50秒〜4分10秒を上がったり下がったりしましたが
なんとか貯金をうまく使いながら走りきることが出来ました。
（こんな感じ）
第1の目標をクリアしたので、
次は1時間をキロ4分で走ることを目標に練習をしていきたいと思います！💪
ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #1
12月27日
今日は知人に教えてもらったサブ3を目標とした練習をしてみた。
最初の課題は10kmを、4分/kmペースで走れるようになることです。
走り始めは4分を軽く切るぐらいのペースを維持していましたが、
3kmを超えてくると、ペース維持に必死。
6kmを超えたぐらいからはそのペースを保つのも難しくなり、貯金を食いつぶしていきます。
途中4分10秒/kmぐらいまで落ち込んだ時もありましたが、
何とか盛り返して4分/kmを維持。
しかし、9km前ぐらいで気持ち悪くなりダウン⤵️
結果はこんなもん
おそらく気持ち悪くなった原因は水分不足。
朝起きてからあまり水を飲んでいなかったせいではないかと思います。
今回は9kmでダウンしてしまいましたが、
10kmは近いうちに走れるようになる自信が湧きました。
ただ、このペースを楽に走れるようにならなければならないことを考えるとなかなか時間が掛かるという風にも感じました。
明日は友人と山登り😁
久しぶりにトレランじゃないので、
のんびり楽しんで来たいと思います！
ツイッターランニングチャレンジ
10月に企画し、冬休みに実行しようと思っていた冬季ツイッターランニングチャレンジをしてきました！
今回は55.5kmということで、
京都駅まで目指して走る事にしました！
昼に着きたいと思っていましたが、
スタートがもうすでにこの時間。
まずつかないのでもう適当でいきます笑
堺からスタートして
約15キロ地点の大阪城公園🏯
走ってきたのは初めてやなー
19km地点でコンビニに駆け込み、
ゆずレモン（果汁1%）
サラダチキン（燻製）を補給。
そこからは淀川沿いをずぅーと走り続ける。
途中、ランナーの方に道を聞きながら
高槻付近に到着。
4時間で35km程しか来ていませんが、
ストップ&ゴーの疲労は半端じゃなく、
この時点で相当疲労が来ていました。
畳み掛けるように
爪が悪化してしまい、また痛てーのこれが。
いってる間に剥がれそうです。😨
しばらく進んでいると、
ここでもう一つ事件が発生！
共にしていたガーミン君
エネルギー切れによる無念のリタイア！
充電満タンにせえへんかったのが悪いのですが、
にしても早いリタイアな気はしますね…
出来るだけ川沿いを走ることで
信号を避けながら走り続けること計7時間。
京都駅に到着！
おぉー！京都まで走ってこれるやんけ😭
（ただし観光は出来ません。）
疲労で酷い顔になっていたため、可愛くしときました笑
着いたら何も考えず、まずは腹ごしらえ！🤤
サラダチキンと持ってたチョコしか
食べていなかったので、完全にエネルギー不足。
脚を引きずり、倒れそうになりながら
京都駅にある、「pie face」というお店で
パイを購入。
僕の代わりのいい顔もらって
即帰るぞー！
家に帰って、ご飯を食べてから
体重を測ってみると
2kg程落ちていました。
これは新記録。
※エネルギー補給はしっかり行いましょう。
今回初めてフルマラソン以上の距離を走ってみたのですが、予想以上の厳しさがありました。
それでも企画としてやった事によって、やり通したいという気持ちがあったため完走することが出来たと思います。
今後も何かきっかけを貰うこともあると思いますので、その時はよろしくお願いします。
皆さんお疲れ様でした。😁
