ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #3
昨日、今日と膝の調子が良くなくて
5kmしか走れてない…
さっさと治らんかなー
知人が「サボってたら全然走れなくなった…戻すの時間かかりそう…」
と言ってインターバル走を必死にしていました。
明日は我が身。
休んでる場合じゃないぞ
ということで、
僕もペース走ばかりになっていたので
インターバル走をしてみました。
400mラン+600ジョグぐらいのつもりで
5セットやってみましたが、
しんどすぎー！
最高キロ3分5秒までは上がりましたが
全然もちませんでしたし、
ジョグも5分半ぐらいで繋ぎたかったですが
そんな余裕もなかったです。
やはり速いペースに体が慣れていないため
負担が半端じゃねえ！
帰宅中は酸欠で頭がふわふわするし
気持ち悪くなっちゃった…
キロ4分で走る練習をしていますが、
キロ3分まで上げようとすると
全く違う練習に化ける事が改めて分かりました。
今後、間違いなく壁になる問題ですので
試行錯誤は怠らずに続けるしかないですね。
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次の大会？は六甲全山縦走大会
年を超えてから
予定していた大会がなくなったり
次何に出るか決めていませんでしたが
先輩のお誘いで六甲全山縦走大会に
出場することにしました！
大会と書いていますが、
？と書いている通りよく分かっていないです。
内容としては56kmを縦走
走ることは禁止されており、歩きのみ！
ということしか聞いておりません🤣
さっさと見ろよって感じですが
エントリー自体はしているので
少々お待ちを…
荷物やスケジュールの整理に
手を取られています。
さっさと落ち着くために
またしばらく忙しくなりです。
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皆さんお疲れ様でした！ 〜親父編〜
ツイッターを見ていると
今日は各地で大会が行われていたようで
皆さんお疲れ様でした！🥳
記録を更新できた方、
楽しく完走を果たした方、
初めて走った方
いろんな報告が載っていて
テスト前日で籠っている僕は
うわー走りてーとなったところであります😨
そんな中でうちの親父さんも
大阪ハーフに参加してきました！
12月？の神戸マラソンの前に
足が痛くなっちゃって棄権してから
湘南国際にも一緒に参加するはずが
回復せず棄権。
その後宝塚ハーフを軽く走って
やっと調子が戻ってきたと言っていたやさき、
今大会前日に軽度のギックリ腰に…
これが老化か…
走って大丈夫かと心配していましたが、
今日は調子が良かったそうで
1時間33分でゴールしました！
終盤むしろ調子が上がったらしく、
キロ4分10秒で走っても
余裕が残っていたそうです。
もっと前でスタートするために
陸連登録するとか言ってるので、
まだまだタイムあげてきそうですね！
負ける気はないですけどね😏
今年からはトレランにも参戦するらしいので、
また一緒に参加できるかなと思います！
では、美味しいビールでも飲んで
十分休息を取ってください！
もう飲んでるかな？
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #2.5
今日はめちゃめちゃ寒いですね…
みぞれまで降ってました。
昨日走ったし、今日はどうかなー
筋トレにしようかなー
なんて考えていましたが
父は明日の大阪ハーフのために
調整ラン＋温泉に行ってしまったし…
母は買い物行くついでに
『１０kmの往復してくる』なんて言って家を出て行ったので
自分だけサボるわけにいかんでしょ！
というわけで
寒さなんてなんのその！
「昨日よりも長めに走ったる！」と
息巻いて行きましたが
５kg背負っていて、筋力が戻ってなかったからなのか
膝が痛くなりそうな感じがしたので、
いつも通りの１０kmでセーブ。
昨日よりもペースは落ちていますが、
気楽に走ることは出来ました。
明日も今日と同じような気温で
少し太陽が出るかな？という感じなので
大阪ハーフに出場する方は
チェックしてみてください！
全国的に寒波がきてるみたいなので
風邪を引かないように🙏
応援しています！
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テスト終わったのでリハビリラン
テストがついに終わり春休みに入りましたー！
月曜日に1つあるけど。
1週間以上しっかりと動けていなかったので
しばらくは感覚を取り戻し、
筋肉・体力・体重などを調整する
リハビリ期間になると思います。
動けていない間に見事2〜3kg増えました…
友人には『なんかゴツなった？』と言われたので
やったぜ！と言い返しましたが
違うんです…ただ膨らんだだけなんです…
むしろ筋力落ち続けてるんです…。
ということで本日はリハビリランをしてきました！
いつもの公園で10kmラン
リハビリのために調子を見ながら走ってましたが、
調子に乗ってスピードアップしていった結果
ビルドアップ走のようになってしました。
やはり全く動かないと、分かるほど落ちていますね。
呼吸が荒くなったり、腰や肩が痛くなったり、筋肉疲労を感じました。
それでも体を驚かせてしまったかも知れませんが
テスト前に走っていたキロ4分で走ることが出来たので
落ちきってなかっただけ良かったです！
家に着いたら冷蔵庫にあったサラダチキンとヨーグルトでタンパク質補給。
さっさと体戻すぞー！！
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ロードバイクで淡路島一周 〜アワイチ後編〜
前回の記事で福良まで走っているのでその続きからになります。
（時間が経つと雑くなるのなんとかしろー）
福良でジェラートを食べて出発！
したのですが…
ん〜〜〜〜？
なんか前回アワイチした道と違う気がする。
一応地図はあってるし、いけるかーと思ってしばらく走っていたのですが、10分ほど登りを走ったところで気づきました。
あ、これ道違うやん。
うずしおラインという25号線を走る予定だったのが、ずれて走っていました。
道を間違ったことと、無駄に登ったことによる精神的ダメージはしばらく残りました…
そして
ここらへん ↓
ここのアップダウンが半端ない！
他の場所もアップダウンはあるのですが、
一番ここが辛かったです。
道の駅うずしおや、うずしお記念館に行こうとするとさらに登りが増えることになります。
今回は玉ねぎバーガー食べる予定もなかったのでパス。
（写真だけ）
本来であれば、淡路島の観光名所なので寄ることをオススメします！
道の駅 うずしお
橋の下を歩けるようになっていて、ガラス張りになっているところもあるので、真上から見ることも出来ます！
先程の赤マルを超えると、しばらく平坦に近い海岸線が続きますので気持ちはまだ楽ですかね。
と言いたかったですが
道を間違ったこと。ほとんど立ち止まっていない、立ち寄っていないこと等が重なって相当辛かったです💦
長野行った時も辛かったですが、ここまでじゃなかったぞ…
いや本当に。
後半になると余裕も失せて写真撮らなくなるのはなんとかしたいです。
LINEなんかしつつ気を紛らわせながら走って走って
ゴールまで30km切ったとこのコンビニで最後の補給。
肉まんとアクエリアスを補給してラストスパート❗️
この辺からやっとローディー達とちらほらすれ違うようになったので、ちょっと喋って元気をもらいながら走り続けて…
ついにゴール！！！！🤣
所要時間 6時間40分
休憩時間30分 コンビニ×2 道の駅×1
ちょうど船が来る時間だったので、完走の達成感に浸る暇もなく一目散に船に乗り込んで帰りました。
途中挫折しそうになりましたが、やり切りたい気持ちがありましたし、天気が良くて景色が綺麗だったこと。挫折しようにも帰れねーという環境のおかげで走りきることが出来ました。
しばらく走っていなかった分のリハビリとして、良い喝が入ったと思います。
ただ、しばらく1人でロングライドはしないと心に決めました。🙂
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ロードバイクで淡路島一周！ 〜アワイチ前編〜
最近自転車乗ってないなーと思ったので
思いつきで淡路島に行ってきました！
淡路島まで時間がかかり、
朝早起きしないと帰ってくるのがきついので
5時に目覚ましをセットしていました。
☀️
朝、目を覚ますと
すでに6時半。
慌てて飛び起きて準備に取り掛かり、
7時半前に出発！
駅まで自転車で行ってから
輪行バックに突っ込んで電車で
明石駅に向かいます。
電車に乗る時は、自転車が邪魔にならないように先頭か最後尾に乗るようにしています。
明石駅に着くと、自転車を組み立てて
駅からすぐにある淡路ジェノバラインから船で淡路島に渡ります。
9：50 岩屋港到着
ここからスタートです！
一緒の船に乗ってきた方も10人近くいたのですが、マイペースでいきます。
まずはご飯を食べるために洲本市に向かいました。
平和観音寺に立っているこの観音像を知ってしますか？
展望台？みたいな所がギブスのように見えるので「むち打ち観音」と呼ばれています。
去年の台風か地震が起こったときに、胸のあたりが崩れてしまったのですが、何も問題なく立っています。
いや問題はあるのですが…
11：00 洲本市到着
岩屋から30kmぐらいです。
天気が良かったこともあり、海がとても綺麗でした！
淡路島を走っていると海には困りませんよ😁
こんな砂浜がいくつもあります。
夏に来るのもおすすめですよ！
昼ごはんは店で食べようと思っていたのですが、お金と時間の問題を考えてコンビニ飯…
皆さんは美味しいものを食べてください！
夏行った時は「魚増」さんで
たこ天ぷら定食を食べましたが、絶品ですよ！
洲本を出てからしばらくはコンビニがありません。
なので、通称「最後のコンビニ」までに
補給することをお勧めします。
（アワイチ 洲本 最後のコンビニで検索すると出てきました笑）
山を一つ超えたらまた海岸線を突き進みます。
波が高いときは、浴びるぐらいになる時もあります。
（飛ばしましたが、途中ナゾのパラダイスという所があるので、興味がある方は調べてみて下さい。）
その途中にあるのがモンキーパーク。
道路までサルが出てきますし、人間慣れしているので近くで見ることができます。
（手すりについている塩を舐めにきたサル）
こんな自由でどっか行きそう…
園内にサルを戻すときはロケット花火を打って戻していました。
滋賀でこんな景色見たことある…
なんて写真を撮っていると、
13：05
アワイチの中間地点 道の駅 福良に到着！
夏に行った時はこの近くのコテージに泊まったので、ここで買い出しをしました。
そして、売り切れで食べれなかったジェラート屋さんへリベンジ！
（G.エルム）
めっちゃ美味しかったです☺️
疲れた体に沁みました。
ここからゴールである岩屋まで
残り80km
既に疲労が溜まっていますが、
この先まだ見所があるのでそれを糧に
頑張りたかったなぁ…
to be continue…？
テスト期間のため更新が雑になります。
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ラン二ング家族 姉も走り出した話
家では、僕は小さい時からずっとスポーツしていて、父はマラソンにはまってますし、母もジムに行ったりランニングしています。
唯一運動する事がなかった姉が今年に入ってから走り出しました！
小さい時から音楽系の習い事や部活に入っていて、ここ10年ぐらいは運動している所は見たことが無かったのですが
急に僕の服を奪って走り出しました笑
どんな心境の変化があったのか知りませんが、
嬉しいことです😆
初日は1km走って帰ってきたので
「流石に短くない？笑」と思いましたが、
少しずつ距離を伸ばしているみたいです。
ただ予定があるのか知りませんが、
汗かきたくないっていうのはどうなんですかね。
聞いた話ではありますが、ジムでも汗をかきたくないという方がいるみたいです…
運動で汗を流すのは気持ちいいと思いますが…
人によりますからね🤔
そんな訳で今や家族全員がぼちぼち走るようになりました。
今までも少し変わってる家庭だと思ったこともありましたが、一層珍しくなってしまいましたね😅
いつか家族でリレーマラソンなんていうのも面白そうですね！
ロードワークという名のコンディショニング？
水曜日に10kmランした疲れが残っていたので、
今日はコンディショニングのためまったり走るつもりでした。
でしたが、
朝起きて走る準備をしているときに、
「重り持って走るの良い練習かな？」
という考えが舞い込んできました。
こうなるとコンディショニングになるのか分かりませんでしたが、試してみた。
重りを何にするか悩んでいるときに、
3つの候補がありました。
- 水
- お米
- ダンベル
まず最初にやろうと思ったのが「水」です。
トレランの大会の時は荷物を自分でほとんど担がないといけないため、水を4リットル近く持って走っていたので
これがいいかなと思ったのですが、10リットルも水を入れるのはもったいないし、そんな量入れるだけの入れ物がありませんでした。
次にお米
新品が無くて断念。
というわけで最終手段のダンベルになりました。
しかし
最終手段にしていた理由が、現実に…
背中が削れる！
見事に角っこがザックや服を通り越して擦れるんですね…
30分をゆっくり走るつもりだったので、症状として残りませんでしたが、走っているときは、皮むけそう…と思うほど圧力を感じていました。
でもやってみるとなかなか良いトレーニングになりそうです。
今後様々な大会に出るつもりですが、自分で全て荷物を担がないといけない大会というのは結構あります。
僕が去年出たハセツネというトレランは70kmを超える距離を、運営が用意してくれる補給は水2リットルかアクエリアスのみで走るもので、もちろん食べ物や、服、医療品は持参です。
結局途中でリタイアする結果となってしまいましたが、
原因の一つとして、今までザックを背負って走る練習はしていても、大会を想定した重さで練習していなかったことで、疲労がいつも以上だったことが考えられます。
良い教訓になりました。
失敗を繰り返さないためにも、試行錯誤をしていくしかないですね。
気が向いたら、こんな練習やってるよーって教えてもらえると嬉しいです。
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Apple正月セールでMacBookを購入！
夏からMacBook欲しいなーと思っていましたが、
金額が金額だけに購入を我慢していました。
しかし…
- 持っているパソコンがデスクトップで、不便を感じていたこと。
- パソコンを使った仕事をしたいと考えていること。
- 物欲を抑えるのが苦手なこと。
- 正月セールがあることを知ったこと。
- お洒落やなー
という訳でMacBook proを購入しました！
正月セールと言いましたが、決して安くなるわけではありません。購入したものに対してギフトカードが付いてくるというものです。
カスタマイズした値段になりますが
学生や教員用だと安くなる割引を使うと
保険の含めて 241,920円（税込）
僕が買った正月セールは学生割引と併用出来なかったので、定価ではありますが保険込みで
251,448円（税込）＋24,000円分のギフトカード
という事は実質227,448円！！！
とまぁ考えることも出来ますね笑
上の計算は置いといたとしても
結局本体だけではなく、周辺機器を購入しないといけないっぽいので、Apple Storeでの購入に絞られると思いますが24,000円のギフトカードはとても嬉しいです。
（買った方が良いものとかあるんかなー…）
届いたMacBookを少し触ってみた感想ですが
慣れるまで結構きつそう！
今まで触ってきたパソコンと違いますし、
キーボードもUSという海外版のものに惹かれてそちらを選んだことで、記号の配列が違うんですね。
（こんな感じ）
しばらくは試しながらの使用になりますが、
新しいおもちゃを手にした子どものようにワクワクしています！
お金かかることばかりやっている僕ではありますが、初期投資の段階ですので…
もうそろそろ落ち着いていくんじゃないかな〜
次はキャンプ道具が欲しい！
ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #2
正月が明けてからあまり走れていなかったような気がしていたので、気を引き締めて練習をしました。
寒さを感じてはいましたが、週に一度はサンダルランと決めており、足も治っていたのでサンダルでいつも通り公園に向かいます。
公園に着いたら軽ーいストレッチをして
いざ10kmの計測です！
（アップは公園までのジョグとストレッチです。）
結果は10km 39:42 3’59”
ギリギリではありますが、最初の目標は達成いたしました！うりゃー！
なかなか同じペースで走ることが出来ておらず、
3分50秒〜4分10秒を上がったり下がったりしましたが
なんとか貯金をうまく使いながら走りきることが出来ました。
（こんな感じ）
第1の目標をクリアしたので、
次は1時間をキロ4分で走ることを目標に練習をしていきたいと思います！💪
ジムを辞めて感じた変化
お金を貯めるために10月でジムに行くのを
辞めていたのですが、
3ヶ月経った今
精神的に辛くなってきてます！😰
高校入ってから友人とジムに通い、
大学に入って友人が辞めた後でも
トレーニングを続けていました。
その生活が一時停止していたのですが、
荷物を持ったとき、お風呂を入るとき、
食事をするときなどに何気なく身体の劣化を感じてしまうのです。
「あれ？、荷物重いな」とか
「腹筋なくなったなー」とか
「食べるもん適当すぎかも…」とか…
少しずつ重ねてきて習慣化されてたものが
崩れてきている！？
今まで何も気にすることがなかった、
「ジムでのトレーニング」という一つの歯車が止まったことにより、
周りの動きも悪くなっているのだという風に感じました。
自分だけでなく家でも変化があります。
トレーニングをしており、食事も気にしていることを親も知っていたので、有り難い事に鶏胸肉を調理して家に置いてくれていました。
しかし、ジムをやめてしばらくすると…
冷蔵庫から姿を消したのです！
今でもジムを辞めただけで
ランニングや家トレは続けていますし、
普段から継続的に買って欲しいと言っていますが、思うようにはいかないのです。
自分でやれよということなのですが…
習慣にするというのは一筋縄ではいきません。
長い時間を積み重ねることでようやく習慣になるものですからね。
そんな努力を無駄にしないためにも、変化に気づいた時には見直す必要があるのではないでしょうか。
お餅は太るがパワーになる！
正月前に家でお餅を作っていました😚
写真は白ですが
白、エビ、草の3種類作っていました。
僕は基本正月頃しかお餅を食べることがないのですが、
マラソンやトライアスロンなどのような持久系スポーツのレース前に糖質を補給して、エネルギーを蓄えるためにお餅を食べる選手もいらっしゃいます。
実はお餅はスポーツ向けの食べ物なのです！
お餅がスポーツ向きな理由
運動中のエネルギーとなる糖質が、ご飯よりも含まれています。ごはんとお餅を100gで比べると、ごはんの炭水化物が37.1g（168kcal）なのに対し、お餅は50.3g（235kcal）にもなります！
それだけお餅はエネルギーを蓄えるのに向いているのです。
それに朝からご飯を山盛り食べるのはきつい方が多いでしょう。
しかし、お餅だと2、3個ぐらいペロッと食べることが出来ると思います！
欠点を挙げてみると、消化が良くないので
試合直前に食べるのではなく、3時間程前から食べる必要があることでしょうか…
ですが、大会の日は早起きするのでデメリットにはなりにくいですかね。
直前はジェルなどを食べましょう😋
今ではスポーツ餅というものも発売されています。
僕はトレランの時にジェルだけだと飽きるので、間に挟んで食べていました！
大会前にご飯を食べるのがしんどい、ジェルの甘さがきつい方は試してみてください！
ちなみに本日家のお餅にカビが発生していました😱
常温ではなく冷蔵で保存しましょう…
明けましておめでとうございます。
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします🙇♂️
新しい年になったかといって
特に何かあるわけではないですが、
手短に新年の挨拶をしておこうということです。
今年は就活が本格化するため、
運動すること、大会に出ることが
躊躇われる時も出てきますが、
さっさと決めて「本職？笑」に
戻りたいと思っています。
長い目で見ていますが、
チームやサークルのようなものを
今後作るのも楽しそうだな。と片隅で考えています。
失敗も経験ですからね😏
今年も様々なことに挑戦してみたいと思います。
良い年になりますように👏
金剛山に登ってきました！ 冬山は素晴らしい。
今日からだいぶ冷え込んできていますね
体調には皆さん気を付けてください。
僕は見事に崩しました。
そんなことはお構いなし！
本当は3人でいくつもりでしたが、
1人仕事のためこれなくなってしまい、
2人で金剛山に行ってきました！
朝起きると布団をしっかりと着ていたのに
「さむっ！」と声に出るほど寒かったです。
冷えてるなーと思いながら支度をしていましたが、
鼻水まで垂れてきて、体だるい気がしてきて気づきました。
「あ、これは風邪やな…」
とは言っても別に熱があるわけでもなかったので、
問題なしと決めつけていざ出発！
先輩の車に乗せてもらい、金剛山に行きました。
水越峠に到着して外にでると、また一段と寒かったです。
（曇っとるぞー）
ちなみに、上はｔシャツにアンダーアーマーのコールドギアとフリース、ウィンドブレイカー。
下はパッチとウィンドブレイカー。
手袋、ネックウォーマーという恰好でいったのですが、
スタート地点から寒かったです笑
今回はダイヤモンドトレイルのルートを通って登っていきました！
スタートして数分、地面がすでに霜？なのか分かりませんが白くなっていて、
木にも霜が降りていました。
（春雨みたい…）
また途中何回も雪が降ってきたり軽く吹雪いたり、
自分たちの上だけ雲が広がっているような
そんな景色が広がっていました。
2時間ぐらいかけて山頂に到着！
山頂はマイナス4度まで下がっており、
手袋が意味を成さなかったです。
空気が澄んでいてとても気持ちがよく、
なんといっても景色がすばらしい。
しばらく冬山の景色に浸っていました。
出発前に天気を確認する時に見つけたのですが、
30分に一回写真も撮られるようになっているので、それに合わせて撮りに行きました。
（青赤コンビ笑）
その後、先輩がクッカーを持ってきてくれたので、お湯を沸かしカップヌードルを食べました！
格別に美味しかったです☺️
ご飯が済むとすぐ冷えてきたため、違うコースで下ることにしました。
登りは汗をかかないように服を調節しながら登ることを心がけるだけですが、
下りは普段でも気をつけながら下りますが、冬山はそんな意識ではいけません。
地面が凍ってるため、慎重に行かないと自分だけでなく、周りにも危険が及びますからね。
それに初めてのコースが急で急で…
4回滑りました😅
次上るときはスパイクかアイゼンがいるかなー
車まで戻ってくると天気は回復していました。
山の方も晴れて欲しかったなー
3月までにはこれなかった人のリベンジを兼ねて
もう一度登ります💪
