脱水症状の防止策 水分補給の適量とは！？

ハセツネの失敗を踏まえ

水分補給について調べてみました。

まず始めに、ヒトの体水分量は大体

子どもは約70%、成人は約60〜65%、老人は約50〜55%を水が占めています。

1日あたりの水分放出量は約2.3リットルにもなり、運動しなくても1日2リットル以上の水分が失われています。その上ランニングなどをすると、さらに多くの水分を失うことになります。

走った時に補給しなければならない

水分の量を考えるために、

どれだけ体から水分が抜けるのかを

測定してみます。

調べるために、1時間ランニングで

どのぐらい体重が落ちるのか試してみました。

（ただし、脂肪や筋肉の減少を含むので、水分のみの減少ではありません。）

10月12日

10時15分〜11時20分

21度🌡 湿度42% 晴れ☀️

before

↓

after

0.9kg落ちてます笑

水分補給出来なければ

そりゃ脱水症になりますね。😅

脱水症状一覧はこんな感じ

http://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry21/

今回の減少が全て水だとすると

約1.5%の損失なので軽いものですが、

管理できていなくて、より損失すると

恐ろしい症状が待っています。

この結果を踏まえると、

継続的にこの量が続くならば

この時期であれば、

15分ぐらいでコップ一杯200ml取れば

脱水症状にならないのではないか…

ということが分かりました！

めちゃめちゃ水いるやん！😱

ただ健康には変えられないですからね…

知人に大会のことを話すと、

「こんな競技こそ体に悪い！」

と言われたのは別のお話…