大阪マラソンコースと人数の変更
一昨日の新聞に大阪マラソンのコース一新という記事が出ていました！
今までとの違い
- コース変更
- 定員の変更
- チャレンジランの廃止
コースの変更
大阪城公園をスタートしてインテックス大阪がゴールというコースから（2018年以前）
大阪府庁前スタートで大阪城公園に戻ってくるようにコース変更が行われました。（2019年）
そのおかげで荷物の移動をせずに済みますし、
僕的には帰りが楽になりますね！
定員の変更
また、定員が3万人から2千人増えて
3万2000人になりました。
さらに過去3大会連続で落選したランナーの
優先抽選枠を1000人増やし、4000人に。
寄付を集めて出場するチャリティーランナーの募集枠を400人増やし、1000人まで拡大することとなった。
チャレンジランの廃止
これまで行われていたチャレンジラン（8.8km）を廃止し、
当日に気軽に参加できるランニングイベントの開催を検討しています。
まだ具体的な内容は発表されていません。
スタート地点に戻ってくるようなコースも
定員増加も僕にとっては嬉しいことですが、
制限時間の変更も行われるみたいなので
ちゃんとした変更点の発表を待ちたいと思います。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #5
明日、明後日と学校の都合で
走ることが出来なさそうだったので
疲れてはいましたが
空いてる時間を見つけてランニング。
学校の近くを通った時に
ふと、「走り始めた時のタイムってどのぐらいだったかな」と思ったので見返してみました。
2017年に始めてトライアスロンに出場して
ペースを気にしながら走るようになった時のタイム。
＊2017年は時計を持っていなかったのでタイムが残っていませんでした。
2018年5月26日
高校では陸上部でしたし、
大学2年から練習をしっかりするように
なっていたにもかかわらず
全力で走ってもキロ5分で10km走ることが
出来ませんでした。
それが今では
2019年2月13日
このぐらいのタイムで走ることが
当たり前になっています！
そう考えると頑張ってるなと我ながら思いました😏
頑張ってるといっても、苦でもなんでもなく
むしろ楽しく続けることが出来ています😆
スポーツだけでなく
就活にもこの強みが活かされないかな…
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酒蔵巡り in灘五郷
久しぶりの中学メンツ大集合！
そこで今回企画したのが
灘五郷 酒蔵めぐりツアー！
5人中4人遅刻して
朝11時ごろにようやく大石駅に到着
残念ながら雨が降っていましたが
遅れていたので早速、1つ目の目的地へ…
※おざなりなので気になった方は調べてみて下さい。
No.1「沢の鶴資料館」
早速試飲しましたが
いやー美味しい！
この段階でいうのも何ですが
今回の旅の中で
僕的には一番美味しかったです！
生年月日の古酒が売っていて
気になったので購入。
No.2「こうべ甲南・武庫の郷」
甲南漬とお茶を頂きました。
奈良漬けと作り方は一緒みたいで
甲南で作られたものを特に甲南漬と
言うらしいです。
隣接している記念館には喫茶店も入っており、
当時の建物を使っているため
とてもいい雰囲気のお店でした。
入りたかったー！
No.3「白鶴酒造資料館」
全然銘柄を知らない中で
唯一知っていた白鶴。
人形がめっちゃ精巧。
有名なだけに観光客が結構いました。
No.4「神戸酒心館」
本当は酒蔵見学をしたかった酒心館。
予約の電話をした時には
すでに満員…
早めの予約をお勧めします。
店内で買った大吟醸ソフト
お酒が香る大人の味です。
お姉さんがいい味出してました。
No.5「菊正宗酒造記念館」
あれ？
何あったっけ？
すみません！！🙇♂️
No.6「浜福鶴吟醸工房」
日本酒の作り方のビデオをみて、
実際の工程と匂いを感じることができます。
その後には試飲をしたのですが
ここにきて7種類はきつかったです…
家用に酒粕を購入。
ぶっちゃけどこのがいいのか
全然分からなかったです！
最後に行ったのが No.7「櫻正宗記念館」
その中の「櫻宴」でポン酒鍋を食べました！
5種類から出汁を選べるようになっています。
とっても美味しくてガツガツ食べちゃいました。
また食事中に優作さんという方のコンサートがありました。
とてもいい声で音楽好きの友達はノリノリでした😁
その後は大阪に帰ってきて
みんなで溶けるように倒れました。
別に酔っていた訳ではないのですが
試飲を大量にしながら1万8千歩ぐらい歩いたので
思ったよりも体が疲れて眠たさもマックス😵
今日は帰るかーと
10時ごろには帰宅。
久しぶりにみんなで集まれて
やっぱり楽しかったですね😊
ほとんどの店で試飲が出来るので
自分好みのお酒を見つけるのも
楽しいと思います。
今がちょうどシーズンで
3月ぐらいまでなので
気になる方はぜひ行ってみて下さい！
また夏にどっか行こうという話にはなっていますが、
次はどこに連れて行ってやろうか…
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はじめてのビール作り ＃１ 必要なもの紹介
今回はビール作りのために購入したもの紹介。
3種類ぐらいの中から
オーソドックスっぽい奴を選びました。
炭酸飲料のペットボトルかビール瓶が必要だったのですが、
両方全く買うことがないのでペットボトル容器の購入を決断。
500mmはデカイかなーと思ったので300mmで
しかし！！
5cmほど上を空けておかないといけないらしい…
500mmの方が絶対いいです！
尾上製作所(ONOE) ウォータータンク22L コック付 OW-22C
- 出版社/メーカー: 尾上製作所(ONOE)
- 発売日: 2012/03/08
- メディア: スポーツ用品
- 購入: 2人 クリック: 4回
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これは22Lですが10Lを２つ買いました。
１つはジュースを入れてみたいです。
アルコール消毒が必須。ガンガン使うため
とりあえず購入。
後は温度計は家にあるものを使用。
ペットボトルに移すためにチューブがいるみたいで、それは買いに行く必要があります。
明日には全部届くと思いますが
予定があるので出来るかなって感じです。
楽しみぃ〜〜！🤣
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足の動きが違うと感じた件
最近また寒いですね。
朝は雪がチラついていたらしいです。
今日は出かけていて、
帰ってから7kmほど走りました。
このくらいの気温でもサンダルで
全く問題ないほどに慣れてきました！
膝に違和感を感じてから
重心とストライドなど
走り方に気をつけて走っていましたが
右足と左足の動きにすごい違和感を感じました…
長さや筋肉量など違う要素があるので
右足と左足が全く同じ動きをするとは
思っていませんが
着地した時の力の入り方や、
足を前に動かす時に左と右で
スムーズ差がありました。
これが片方の膝だけ痛くなる原因だと思います。
一度動画を撮ってみて自分の走りを確認するのが
一番わかりやすく改善できますかね。
分からなければ知人の力を借りてみようと思います。
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はじめてのビール作り ＃０
JUJUと三浦春馬がMCをしている番組
”NHK 世界はほしいモノにあふれてる”
でベルギービールの特集がありました。
それを見て
『ビールって普通に作れんかなー』と
思って調べてみると…
できるっぽい！
そういうセットも売っているみたいで
素人でも作れるみたいです。
ただし、
酒税法という法律のせいで
本来作ることは禁止されています。
その中で例外許可が認められる条件があります。
- 果実を漬け込む酒のアルコール度数が２０％以上である。
- 米、麦、あわ等の穀物を漬け込まない。
- ぶどう、山ぶどうなどのぶどう類は禁止。
あれ？
ビールあかんやん
と思いきや
実はこの法律は酒類を
”アルコール分1度以上の飲料”と定義してるので
”アルコール1度未満”であれば
ビールでもワインでも製造可能らしいです！
まぁそれがお酒であるかは
その人次第だと思いますが😂
ということで
思い立ったが吉日！
早速準備に取り掛かります😋
＊法律をよく確認して、違反しないようにしましょう。作りたい方は自己責任で
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悲しみを背負っていざ行かん
今日ゼミの追いコンがあります！
あまりゼミで集まる機会もないので
とても楽しみです😁
楽しみでした…😇
バイトと重なっていたため
代わりを頼もうとしたのですが
まぁーいない。
毎日のように働いている人が多く
そもそも頼めない上に
シフトを入れていない人には
理由があるわけで
頼んでも全滅。
ずらしてもらうことは出来たかもしれませんが
お酒を入れてバイトに行くわけにも行かず
撃沈。
諦めのバイトに行ってきます…
うぉぉぉぉォォォォォォオ！🤪
こんな日もあるさ。
半年経たずして10kg減！
知人のダイエットに付き合う事5ヶ月
10kg以上の減量に成功しました！
初めは80kgを軽く超えていたのですが
ジムに継続的に通ってトレーニングを続け、
食事も制限した結果
70kgまで落とすことが出来ました！
見た目もだいぶ変わって
風船のように膨らんでいたお腹は
しぼんできていますし、顔がめちゃめちゃスッキリしています。
目標は60kg台に乗ることですが、
70kgの壁がなかなか大きく
試行錯誤中…
今はトレーニングのやり方を変えて
減らし過ぎている食事を少し増やして欲しいというお願いをしました。
本当に努力しているので
成功して欲しいです💪
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初めてのメルカリ
最近初めてメルカリをしました。
宣伝じゃないですけど
とても楽でいいですね！
手数料2000円ぐらい取られたけど
そして今回売ったのが三本ローラー。
本当は売りたくなんてなかったのですが、
家で使っていたときに倒れそうになったときに
床に足をついちゃったわけですよ。
ロードバイクの靴って知っていますか？
ビンディングシューズっていって
自転車と足をクリートという器具を使って
くっつけているのですが
その靴で着地したわけですから
見事にフローリングを破壊したわけですよ。
新築だったので20代になって久しぶりに
怒られましたよ。
そんなわけでなかなか使いにくくなって
押入れにしまわれていたわけです。
あと金がなかった。
いつか買い直してやるからまっとけ！
そんなわけで脳死でメルカリを使ったのですが、
1日で売れて、次の日には梱包して黒猫にポイ
2日で売り終えることができるのはとても便利ですね！
またなんか売ってやろうか
なんて思いますが、もう売るものがほぼないので当分使われることのないメルカリちゃんでした。
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京都まったり旅
今回はひとりじゃないよー！
家族でまったり京都に行ってきました。
京都に着いたのが11時過ぎ。
あいにくの天気の中
だいぶゆっくりスタートで向かったのが
焼き鳥屋「鳥せい」
酒蔵を改造しており
タンクから生の原酒を提供しています。
まだ開店したばかりだったのに
店はいっぱいで6人待ち。
後も続々と入ってきていました。
20分ぐらい待ってようやく中に。
注文は親父さんのおすすめ日本酒「たれ口」
季節限定なのでずっとあるわけじゃないらしいです。
これが甘口でめちゃめちゃ美味しくて
何より飲みやすい！
鶏皮餃子で進む進む🥟
焼き鳥も頼んだのですが、
写真忘れちゃった…
あまり食べ物の写真撮るのは
積極的じゃないんです…
んでもう一杯。
この時点で僕もそこそこお酒が回っていましたが、
母さんががっつり酔っ払っちゃった。
元々軽く飲むだけのつもりだったので
1時間ぐらいで終了。
次は寺田屋に行ったのですが、
この時点で母さんがフラフラで
もう観光ってできる感じでもなくなりました。
元々ゆっくりするつもりだったので
これはこれでよかったです。
これがあの有名な寺田屋かー。
龍馬が襲われた時の刀傷が残っているって聞いてたので
どんなのかなーって思っていました。
「へぇーーー」
皆さん一度は行って見てみてください。
百聞は一見にしかず。
3箇所目は月桂冠の酒蔵。
ここでは使っていた器具や月桂冠の歴史を見ることが出来るのと
試飲が出来ます！
入館時にお土産のお酒を頂き、
3種類の利き酒をバッチリして終了！
あんまり歩かれへんし
次どこ行くかーって話し合った結果
「甘いものが食べたい。」ということで
豆大福を買いに「ふたば」へ
こんな天気でも結構走ってました！
楽しみに鴨川を超えて歩いて着いてみると
めっちゃ並んでるぅー！
節分ということでいつもより混んでいたらしいです…
ここでも30分ぐらい並んでゲット！
名代豆餅（食べログから写真頂きました。）
あんこってなんでこんなに美味しいのか…
豆の塩気と柔らかいお餅。
とてもおいしかったです。
その後は…
もう宿でゆっくりするかーって事で
錦市場をぷらぷらしながら物色して
宿にゴールイン。
お風呂に入って
食事して
10時には就寝。
はしょりましたが、今までに泊まった中でも
サービスも食事も素晴らしい所でした。
次の日の朝には学校に用事があったので
僕は早々に帰宅。
皆んなはもうちょっと観光してきたみたいです。
電車で1時間ぐらいで来れる所だから出来る
こんなまったり旅も良いものですね。
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毎月150kmじゃ足んねぇ！
今年出る大会を探しているときに
来年か再来年にはUTMFにエントリーしたい
と思っているので
ITRAポイントを気にしながら大会を探していました。
すると条件として
・トレイルで100kmを完走したことがある。
・フルマラソンで3時間以内に完走できる。
などといったものがでてくるのです。
もちろんそのぐらいの力がないと
完走することが出来ず、危険も伴うということでハードルが高いのは分かりますが
なかなかきつい条件を突きつけてくるものです。
そんなときに
ランネットのサイトに載っていた
月150km走っていればサブ4出来る！
という記事を見つけました。
僕も平均週4回ぐらいは走っているので
150kmは超えているのですが
サブ3はそれじゃ足んねぇじゃん！
せめて200kmぐらいは必要かな？
トレイルで70kmとか出るなら
もっといるんじゃない？
など色々考えてしまいます。
距離だけが全てではないという方もいると思いますが、
僕は距離は必要派です。
ツイッターを見ていると、
月500kmとかいう猛者もいて
まったく比較になりませんが…
とりあえずサブ3を達成しないと出れない大会がそこそこあるようなので
今年はやっぱりサブ3が一番の課題ですかね
金剛山まで走って登って帰ってきたら60kmぐらい…
もう感覚がおかしくなっているということに
文字にしたら気づいてしまいました。
いやランナーになってるだけやろ！🤣
とりあえず段階として
月200kmは走ろうと心に決めました。
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また来た六甲山 牙を剥く雪山
もう何回来ているか分かりませんが
今年は初めて六甲山です！
たまには違うコースで走りたかったですが
膝🦵の様子を伺いながらになるため
グッとこらえていつものコースで
さすが休日
登山者が結構きていました。
風吹岩という標高500？ぐらいの所までは
何事もなく登っていたのですが
ちらちらと雪が積もっていた形跡が
あったので心配に
なっていたら
案の定雪が積もっていきました。
雪が積もっているのが嫌なんじゃないんです。
凍っているのが嫌なんです。
平坦な所は軽く気を付けていれば
どうということはないですが
下りになるとなかなか怖かったです😨
トレイル用のシューズなので
グリップが効きますが
それでも滑りますからね
登山者の方もストックを使って慎重に下っていました。
木の上に積もっていた雪が
溶けてパラパラと舞っているのは
とても綺麗でした。
しかし突然の攻撃が…
頭に何か降ってきて、思わず
「痛ぇ！」と思わず口に出してしまいました。
それもそのはず
水滴や雪じゃなく
氷が降ってくるんです！
しかもなかなかのサイズですよね…
↑犯人
なんやかんやで
一軒茶屋
金剛山で雪が積もってましたが
それ以来の雪景色です。
有馬方面もより雪深くなってました。
もう気にしたら負け
おりゃあー！と勢いで下ったので
思ったよりも早く降りることが出来ました。
かんぽの宿で温泉に入ってから
いつもの金泉（見るだけ）
この時期だと有馬も観光地っぽく
人が賑わっていていい感じでした。
こんな店あったっけ？
行きたかったけどまた今度。
ぷらぷらと帰りました。
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回復出来なかったぽい走
膝裏痛を直すため
今日はゆっくりラン＆ウォーク
昨日の記事を参考に
ストライドを狭くして、重心を意識しました。
やっぱり痛みはそこそこありますね…
右足の膝裏からハムストリングにかけてが
張っているような感じがします。
ていうか
触ってわかるぐらいには張ってました。
温めてからストレッチするぐらいしか
できる事はないですかね？
明日は六甲にいくつもりですが
心配になりました…。😨
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膝裏の痛み 〜原因追求〜
前からの膝の違和感と
昨日のハーフランの影響もあって
今日は休足日。
天気悪いし…
走らないからって
全く運動から離れるわけじゃないんだよ？
そこで膝裏の疲労は何が問題となっているのか調べてみた。
膝裏の疲労原因
一番考えられるのがランニングフォームの問題。
膝裏が痛くなるフォームというのは、前に振り出した足が接地してから再び離れるまでの間の動きに問題があります。
問題のある動きとは、前に出した足で地面を掻くような動きです。
もし近くにキャスター付きの椅子があれば、浅く腰掛けて膝を伸ばし、脚を前に投げ出してみてください。そこから踵を地面に引っ掛けるようにして、膝を曲げて椅子ごと体を足に近づけます。
ランニング時に同じような方向に力がかかり続けると、膝裏に痛みが出やすくなります。
一つの例としては、オーバーストライドになっている場合。
足を振り出す際に前に着地しすぎて、体重を乗せる際に地面を掻くような動きになってしまいます。
着地して足に体重が乗る時に、身体の重心がどこにあるかが問題ということです。
足に体重が乗る時に身体の重心が後ろに残っていれば、たとえ歩幅が小さくてもオーバーストライドということになってしまいます。
逆に、前方遠くに着地していても、身体の重心を運んで足の真上に体重を乗せることができれば、オーバーストライドにはならないということです。
膝裏を痛めやすい地面を掻くような動きになるのは、このような意味でのオーバーストライドになっている場合です。
対策
静止状態など走っている以外の状態での左右差をチェックし改善すること。
ランニングフォームの左右差の改善です。
ランニングフォームを改善しようと思った時、どうしても痛みのある方の動きに意識が集中しがちですが、後ろに流れている右脚が原因の場合も多いので、そちらもしっかりとチェックします。
同時に骨盤・股関節と連動する上半身に関してもチェックします。
左右差の大きい選手の場合、上半身の動きにも左右差がある事が多いので、そちらも合わせて改善しましょう。
同時に骨盤・股関節と連動する上半身に関してもチェックします。
左右差の大きい選手の場合、上半身の動きにも左右差がある事が多いので、
そちらも併せて改善しましょう。
今回書いた例以外のことが原因で膝裏の痛みを起こす事はあります。
ただ、膝裏の痛みに限らずランニングに伴って生じる痛みは、身体のバランスやランニングフォームに起因するものが非常に多いです。
痛みが出た時には、身体の状態やランニングフォームを改善するチャンスだと思って、しっかり見直していきましょう。
＊引用（丸パク）
膝裏の痛みとランニングフォームの問題点｜向ヶ丘整体院 - 小田急線向ヶ丘遊園駅前／川崎市多摩区登戸
痛くなったときにストレッチなどでほぐすのはいい方法ではありますが、
事後対処ではなく、事前対処で防ぐ事が大切です。
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ラン練習日記 〜サブ3を目指して〜 #4
非常に良い天気に恵まれました。
そろそろ山にもいきたいなーと
思っていましたが
平日に六甲行ってもな…🧐
いや確かに人が少なくて
走る環境としてはこれ以上ないものかもしれませんが
あまりに人がいないと
それはそれで寂しいですからねー
お金もかかるのでホイホイとは
いけませんからね。
良い天気なのに
いつも通り走るのも微妙…
という事で
久しぶりに長居公園に行ってきました！
友人の受験終わりに一度行ったきり
だったので１年ぶりぐらいですね。
いつも近くの公園で走っていて、
そこも走っている人は結構いるのですが、
長居公園はもっと多い上に
速い人が多くて
いつもよりもやる気を上げながら
気持ちよく走る事が出来ました！
家から長居公園まで走って、
３周してある程度を稼ぎながら帰ったので
走行距離 21km
信号で止まりながらではありましたが
なかなか良いスピードで走れました😁
長居には、高校の時は陸上部で
良く大会で来てたので
久しぶりにきて
懐かしさを感じました。
これからは度々長居にも
出没すると思います。
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