- SPORTS LIFE STYLE - 新社会人ランナー

挑戦する自称アスリート

ランナー日記 新社会人編 vol.8

9月27日…

東京生活が終了してから3ヶ月近く経って久しぶりの投稿。

この3ヶ月で一番思うのは
仕事しながら走り続けたり、他のことでも並行して続けることが出来るというのは凄いってこと。

仕事のことを考えると朝走るのも、夜帰ってから走るのも気を遣ってしまう。
残業多いしね…

 

はい!
そんな生活をしながらも時間が出来ればちゃんと走ります
ってことで久々ハーフ走って来ました!

 

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タイム  1:35:57
距離   21.33km
平均   4:30分/km
カロリー 1,403

 

ちょこちょこ走ってるおかげでハーフ走れてよかった〜

涼しくなって走りやすくなってきているので
頻度上げていきたいです。

あと、そろそろ来年の大会計画していきます。

ランナー日記 新社会人編 vol.7

こんにちは

1ヶ月サボる前に書けてよかったです。

 

今までも書くことはあったのですが、気持ちに余裕がなくて書けませんでした。

 

今も余裕が出たわけじゃないですが、

勢いだけで書いていきます。

 

最近は常に疲労感を感じていて

朝起きれなくなってきていたので、

あまりやらない夜ランを決行。

 

帰宅後、家でご飯食べて、準備してなんてしていると、どんどんやる気が落ちて行くので

 

会社帰りの電車でおにぎりをかじり、

家に帰ったららすぐに着替えて出発。

 

よく走っている人がいると聞いていた

光が丘公園にいってきました。

 

20時過ぎに到着しましたが、

走っている人、歩いている人、遊んでいる人が思いのほか多くて驚きました!

 

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木のおかげで日中も走りやすそうでまたきたいと思いますが

 

寝るのが遅くなるのですぐに帰りました。

 

ある程度準備していたご飯を食べて

 

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用事をして就寝。

 

それで今日ですが、

やっぱり起きれなかったです。

 

何とかして生活に余裕を作りたい

今日この頃でした。

ランナー日記 新社会人編 vol.6

昨日のリカバリーラン

今日朝のウォーキングを経て

 

今日はインターバルトレーニングをした。

 

インターバル

 

今日の練習

・アップ 2km ラン

・200m × 2本

・300m × 6本

・レスト  復路

・ダウン 2km ラン

 

久しぶりのインターバルということもあるが、

スピードに乗るのに時間がかかり、

そのスピードを維持も難しかった。

 

そしてすげぇしんどい。

長い距離走るのよりしんどいね。

 

ハムストリングと左足膝上に疲労感。

 

ハムストは良い傾向やけど左膝上は警戒しないといけない。

原因は前に足ついているか、着地時に足曲がってるかと予想。

 

明日は天気悪いので休足日かな。

後は料理する予定。

ランナー日記 新社会人編 vol.5

今日はリカバリーラン。

 

最近リカバリーランの重要性にやっと気がついた。

 

ランナー画像

 

 

また後日リカバリーの記事も書きたいと思うが

今日は日記なので軽めに。

 

怪我明けというのはどうしても筋力低下、柔軟性低下することで

怪我のリスクが上がっている。

 

その上仕事で座りっぱなしとなると

それ以上に体が動かなくなっている。

 

お尻が硬くなったり、首、肩こりもあるが、

一番の問題はふくらはぎのむくみ、硬くなることだと思う。

 

そんなわけで、アップ、ウォーキングorジョギング、ダウン、ストレッチ。

 

前日に負荷をかけたトレーニングをしたり

仕事や運動不足で体鈍った時は

 

次にしっかりトレーニングする前に

リカバリー日をとるのが

 

ある程度慣れてくるまで不可欠だと思う。

 

明日はスピード練になる予定。

 

スピード練もちゃんと考えてやれば

長距離走るよりも怪我のリスクは低い。と思う。

 

では

ランナー日記 新社会人編 vol.4

どうも

今日部屋28度を超えて暑すぎたので

クーラーデビュー。

 

最近はずっと朝早起きして走っていたのですが、

今日は体が異様にだるかったので夜ランになりました。

 

runner

 

 

仕事が終わって炊飯器のボタンだけ押して

すぐに家を出る。

 

一枚羽織っていますが、昼の暑さはある程度落ち着いていた。

 

最近はずっと足に気を使ってゆっくり走ったり、

距離を落としたりしていたのですが

 

今日はTwitterで速く走っている姿をみて

そろそろ上げていかないとという気持ちが湧いてきていたので

ペースを意識して走った。

 

タイム区間 10km

タイム   42:23

ペース   4:14/km

 

いやー落ちてるっす

 

とりあえずキロ4分10秒では走れるようにならないとね。

 

あと気になったのが

テレワークとはいえパソコンに7時間向かって座っているからか

足のむくみがとてつもないことになっていた。

 

これはやばい…

 

帰ってきてシャワーを浴びて夜ご飯作り。

 

晩ご飯

 

いろいろ考える時もあるけど今日は何も考えず、

ご飯

野菜炒め

サバ缶味噌汁。

おからのマリネ(写ってないけど)

 

鯖缶味噌汁美味しいね。

ちょっと辛かったけど。

 

あとどう考えても3人前ぐらいある野菜炒め。

とりあえず野菜が食べたかったんです。

 

一応全部食べ切りました。

テレビ見ながらゆっくり食べていたら1時間近くかかったけど。

 

明日は何しよっかな

これ考えるのなかなか大変。

 

ご飯作りは

「何食べたい?」と聞かれた時

何も考えずに「なんでも良い」なんて

気軽に言えなくなるよ。

 

他のことも

何も考えないと本当に何もない1日が過ぎる。

 

まぁ仕事なんですけど。

トレイルラン 高尾駅〜高尾山〜相模湖駅

東京に来てから初のトレラン

高尾山に行ってきました!

 

名前だけは知っていたのですが、

まぁ走りやすかったです。

 

 

高尾駅に到着。

 

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ここから高尾山までアップがてらジョグ。

途中で水と食糧を買って高尾山へ

 

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朝8時ごろだったのですが、ボチボチ人がきていました。

 

スタートしてすぐ階段が続いていました。

この後も頻繁に階段があって、足が辛かったです。

 

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階段以外の部分は比較的綺麗な道が多く、

ロード(舗装路)と同じかそれ以上に走りやすかったです。

 

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そんで高尾山山頂。

 

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寒い時期で天気が良ければ富士山が見えるそうなのですが、

天気は曇りで木で隠れて全く見えませんでした。

 

山の入り口から約3kmで山頂に到着という

思っていたよりも短い道のりで往復しようか悩みましたが、

 

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陣場山までいくのも考えましたが、

帰りのことを考えると今やるのは怖かったので

相模湖駅まで行って帰ることにしました。

 

一丁平を経由

 

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小仏城山を通って

 

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城山茶屋に到着。

ここはめっちゃ大きいかき氷が有名なので

もう少し暑くなったら是非食べてみてください!

 

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城山茶屋のベンチあたりに看板があるので

ここから一直線におります。

 

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調べた時は弁天橋というところを通る予定だったのですが、

道が分からなかったのでわかりやすい道で駅まで。

 

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ほとんど一本道で相模湖駅に到着。

 

高尾駅にしたって高尾山口駅にしたって

駅が綺麗でお洒落。

 

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山の入り口から相模湖駅まで

距離: 11.36km

時間: 1:24:34

 

標高が高いわけではないので

登って降って平坦という

整えられた走りやすい山という印象でした。

 

山以外の部分も雰囲気もよくて良い感じ。

 

次はもう少し奥の山まで行こうかな。

ランナーのためのFuji的栄養学 vol.1 カツオ編part1

前置として

より詳しく書いている方も多いですし、

自分の理論が正しいとも限らないという逃げ道を作った上で

食品について考えていきたいと思います。

 

その第一弾に選ばれたのが

 

 

肉の方が多く取っていますが、

僕的にはスポーツをする上で優先順位の高い食べ物だと考えています。

 

鰹

 

 

カツオは春の初鰹と秋の戻り鰹で少し成分が変わるのですが

今回は初ガツオ(春カツオ)で書いていきます。

その前にちょっと比較。

 

初ガツオ

 

戻りガツオ

 

初ガツオは戻りガツオに比べて

脂質が低くいのでカロリーが少し低い

栄養素はそんなに変わりないので気にしなくていいんじゃないかな? 

てことで

 

鰹がおすすめな理由

 

・タンパク質が豊富

・低脂質、低糖質

・鉄分

 

まずはこの3点でみていきたいと思います。

 

タンパク質が豊富

 

鰹は100gあたりのタンパク質量が25.8gとかなり高くなっています。

肉よりも含有量が多い?

魚の中でも上位に位置している存在です。

ただサイトによって若干値が違ってました。

 

低脂質・低糖質

 

上記の通り、脂質は100gあたり0.5g

かなり低いです。

 

これはいつも食べている鶏胸肉と比較しても

鰹の方がタンパク質量は高く、脂質は低くなっています。 

 

鉄分

 

鰹には約1.9mgの鉄分が含まれています。

野菜で多い小松菜では2.8gです。

あれ?これなら小松菜の方がいいんじゃない?と思った方

 

実は鉄には種類があり、

肉魚が持っているヘム鉄の吸収率は15%〜25%

野菜が持っている非ヘム鉄の吸収率は2〜5%

 

吸収率は食べ方で高めることが可能ですが、

単独で見るとヘム鉄、鰹の方が効率よく摂取することが出来ます。

 

ちなみにレバーは4gとかなり多い。

でも頻繁に食べにくいものではありますし、

苦手な人もいますからね。

 

20歳以上の鉄分の平均摂取量は、

男性で約8.2mg/日、女性で約7.5mg/日となっています。

ランナーは発汗や溶血などの影響を考慮すると、

これよりも多くとる必要があります。

 

 

こんな感じで良さそうな食品を調べてから

料理も考えていきたいですね。

 

そして調べるのは楽しいですけど時間かかります…

part2ではもう少し情報を出しますので

興味のある方はぜひ!

 

*雑なので今後編集する可能性あり

 

・参考ページ

https://foodslink.jp/syokuzaihyakka/syun/fish/katuo3.htm

https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_182.html

 

ランナー日記 新社会人編 vol.3

明日早いのでちょっとだけ書きます。

 

いつも仕事前に走りたいと思っていたので

めんどくさいと思わないように

早起きして走りに行くことに。

 

それで今日は5時起きしました。

 

朝は目が開かないぐらい眠かったのですが、

もう寝てた格好に一枚羽織って

水とマルチビタミンを飲んですぐ外に。

 

外に出て歩いていると、とても気持ちよく

目がぱっと覚めました。

 

荒川まで行ってちょこちょこ走り

11km走りました。

 

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ただ、川越まで走ったときに

違和感があったアキレス腱に

分かるぐらいの痛みを感じたので

すぐに切り上げ、様子を見ながら帰宅。

 

明日は走れないので

明後日以降、様子をみたいと思います。

毎日筋トレ始めます。

仕事が終わって走りに行こうと思ったら

あいにくの雨。

 

ランニングシューズ一足しかもってきていないし

雨後の処理面倒くさいし

雷注意報出てたし…

 

軽度雷恐怖症って感じで

アドベンチャーレースで雷が鳴りまくってた時は

周りと比べると本当にビビりまくってました。

 

今回はそんな話ではなく

前回川越まで走ったあと、自分の筋力低下に悲しくなったのと、

これからもっと自分を高めていくにあたって

 

「筋力低下や柔軟性低下によって

 怪我をするリスクが大きい。」

 

という風に感じたからです。

 

 


 

一度膝をやってから警戒しているので

違和感を感じたらすぐに練習はストップするようになりました。

 

で、

 

3日前から筋トレとストレッチに励んでおります。

 

筋トレといっても、今はジムに行けないので

家でできるスクワット、プランク、腹筋、腕立て、倒立腕立てとか

そんなもんです。

 

あとは勉強中に簡単にできるようなことをしているだけですね。

 

生活が安定してジムが解禁となるまでは

しばらくこれを続けて体の変化をみたいと思います。

 

自分を追い込むために写真パシャリ

元

 

いうてここ数年体型変わってない…

むしろ筋力落ちてる…

ランナー日記 新社会人編 vol.2

昨日の夜は強い雨が降っていましたが、

とても天気がよく絶好のランニング日和でした。

 

前回は皇居までいきましたが、また皇居っていうのも味気ない。

しかも皇居は人が多いっていうのも気にはなる。

 

そこで一度行ってみたいと思っていた川越まで行ってきました。

 

 

朝は5時半起き。

ご飯を食べて、片付けをして7時には出発。

さっさといってさっさと帰る。

 

ゆっくりスタートしたにもかかわらず

すぐに暑くなって半袖に。

 

5kmほど行ったところで埼玉県に入りました。

 

県境

 

埼玉に入ってからしばらくは住んでいるところと

同じような風景が続いていたのですが、

 

埼玉に入って5kmほど行くと地元感というか田舎感が出てきて

走りやすかったです。

 

田舎

 

 

そのままちょっと進むと川越街道。

 

川越街道

 

川越の文字が出てきたのでもう少しかなーと思っていましたが

そんなことはなかったです…

 

それでも先週一度ハーフを走ったからか

痛みもそこまで出ず、順調に進み

 

2時間13分で22km川越まで走り抜きました!

 

川越駅

川越駅

 

駅についてからはあとはゆっくり

小江戸の方目指してジョギング程度で

商店街?を抜けてもうちょっと行くと

レトロな雰囲気が広がっていました。

 

小江戸川越

 

 

鐘

↑時の鐘

 

小江戸横丁

 

時間が早い事とコロナの影響で店はほとんどやっていませんでした。

芋菓子や日本一長い麩菓子食べたかったな…

 

まぁ今日はそんなつもりなかったんですけどね。

 

駅までまたゆっくりと帰り、

川越で自撮り忘れてたのでパシャリ。

 

自撮り忘れ

 

顔を擦ると塩まみれ。

カバンも白い線が出来ていました。

 

 

本日の走った距離 25.82km

所要時間                2:42:17

 

走る頻度が落ちたので

距離で稼いでいきたいと思います。

サーバー契約した話

こんばんは

 

テレワークで一日中椅子に座りっぱなし

パソコン見っぱなしで目がしょぼしょぼ。

体が硬くなっていますが元気にやってます。

 

今回は半年ほどの空白の期間からブログに

復帰した勢いを落とさないように次のステップに進むため、

WoodPressにも手を伸ばそうと思い、

サーバーをレンタルしました。

 

ちなみに分からない方のために少し説明すると

今書いているはてなブログや、アメーバブログ

アカウントさえ作れば誰でも簡単にブログを書くことが出来ますが、

 

WoodPressは基本的にサーバーを借りないと使用することが出来ず、

お金がかかってきます。

 

僕の場合、WoodPressの勉強ということもあるので

お金をかけることに躊躇はありませんでしたが、

 

無料でブログができる中、なぜWoodPressを使うのでしょうか?

 

 

ということについて書いていこうと思ってましたが、

今週やらなければならない、やりたいことが多いので

また余裕を作ってしっかり調べたいと思います。

 

それでは課題に呑まれてきます…

健康意識の一人暮らし飯 vol.1

vol.1とかかいてシリーズに使用感が滲んでるけど

良い題名が思いつかないだけなんで続くか未定です。

 

昨日に引き続きやる気がある間はブログ更新していくぞー!!

 

昨日走った足で買い物に行っていたので、

買ったものをご紹介。

 

買い物

 

ブロッコリー 

・にんじん

・舞茸×2

・発芽米

あと写っていないけどシリアルとパンも購入。

 

出来るだけ野菜は食べていきたいので

ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、小松菜は常備。

 

安かったら鶏肉を買っとくけど

豚はなかなか高いし、牛はもってのほか。

と言いつつそろそろ肉魚にはお金かけようとも思っている。

 

シリアルは朝の時間を作るために

急いで食べるならこれだろ感。

ほとんど食パンですけどね。

 

発芽米は白米がなくなりそうで

なんか健康そうだったから買ってみた。

 

一応検索…

「発芽玄米」は玄米よりもギャバなどが豊富

玄米に水を与えて、わずかに発芽させたお米を「発芽玄米」といいます。玄米を発芽させることで酵素が活性化し、目を出すために必要な栄養を玄米の内部に増やしていきます。玄米とは含まれる栄養素がすこし異なりますが、総合的に栄養価が高く、特にストレス軽減作用で知られるギャバは、白米の約10倍も含まれています。

発芽玄米に含まれている、カリウムマグネシウムといったミネラルや不飽和脂肪酸は高血圧症の改善に、鉄分も含んでいるため貧血症の改善に効果があります。また、食物繊維も豊富のため、肥満症改善にもぴったりです。

 

smartagri-jp.com

 

こんな感じで貧血気味、食物繊維不足の僕にはぴったりですね!

しかもGI値は玄米よりもギリギリしたということで、血糖値も上げにくい。

つまり太りにくいという最高な食べ物です!

 

で、

 

調理後

 

こうなったと。

 

事前に買ってた鶏胸肉は

塩、砂糖、水を入れて一日寝かす。

鳥を鍋に入れて沸騰させて、火から下ろす。

仕事か寝ている間に完成する感じ。

 

にんじん、ブロッコリーはちょっと柔らかくなるまで茹でて

冷凍庫に入れておきます。

 

これで朝起きた時にパッと食べることができる状況を作っています。

 

おそらくにんじんブロッコリーは茹でるよりもレンジとか蒸す方が

栄養を損わずに食べることができると思いますが、

レンジを何回も回したくない…

 

というかIH2つと電子レンジを回すとブレイカー落ちるので

電子レンジ使うの時に気を使うのが嫌なんですね。

(東京きてから10回近く落とした、、)

 

これが今の朝ごはんセットですね。

あとは卵ぐらい。

 

こんな感じで楽に、健康に過ごせるようにちょっとずつ

気をつけていたらいいかなって思ってるぐらいで

普通に揚げ物とか食べたいものも食べるし、

お酒も毎日ぐらい飲んでます。

 

ここにプラス運動を入れて、ちゃんと寝て

来年の大会に向けて体を作っていきたいですね。

 

また内容が被るのは目に見えてますけど、

食生活とかもちょこちょこかいていきたいと思います。

 

・投稿後に気づいて付け足し

飯っていうほど調理してなかったわ笑

もうちょっと料理していることはもちろんあるので

次回はそんな感じかな〜

ランナー日記 新社会人編 vol.1

 

昼寝はバッチリ失敗しましたが

横になって回復したのでもういっちょ書きます。

 

朝は少し寝坊しましたが、9時半ごろ池袋から出発。

見事な晴天でとても気持ちよかったですが、少し暑かったです。

 

写真はちょっと行ったところから。

 



 

最近は1週間に一度ぐらいしか走れていないので

走るごとに久しぶり感があります。

 

 

走り出しは体が重く、呼吸が辛い。

なぜか息がすごいあがります。

こんな調子で大丈夫か不安のまま皇居を目指します。

 

のぼりもそこそこあり、まだ辛さがある中

東京ドームまできました。

 

東京ドーム

 

前来たのが就活中で、その時の会社には落ちたので

苦い思い出が蘇りましたね…。

 

またしばらく行くと神保町。

閉まっている店が多かったですが、古本屋が並び、

走っていなければ寄り道して何か買いたかったです。

(ちなみに今はアガサクリスティ読んでます)

 

そしてやっぱり本の町。

集英社小学館が並んでいました。

おそらく他の会社も集まっているんじゃないかな

 

神保町

きれいね。

 

そして到着したるは皇居!

 

皇居

 

前来た時よりも人がたくさんいて走る気持ちがあがりました。

 

到着した時点でそこそこの疲労感があったのですが、

今日はしっかり走ろうと決めていたので

2周しっかり走りました。

 

2周目前に少し休憩したのが功を奏したのか

少し速いペースでも息が全く苦しくなく走ることが出来ました。

 

皇居

 

2周走ったらすぐに池袋に帰りましたが、

帰りが強烈でした。

 

心肺機能よりも先に筋肉が悲鳴をあげ、

ふくらはぎがカッチカチ。

伸ばしながら、歩きながら

進み続けて1時間ぐらいかかって池袋に戻ってきました。

 

原因はエネルギーと水分不足。

家に帰って食べるつもりでしたが、もう限界。

前から行きたかったいきなりステーキに倒れ込みました。

 

今日は奮発。ワイルドステーキを食べて

体づくりの一貫と割り切ります。

(しんどすぎて写真取ってない)

 

帰りに気になったパン屋とスーパーでちょっと買い物。

 

パン屋

 

パン

 

パン屋というよりも

ポークジンジャーがおすすめみたいでしたが

僕には高かったです…。

 

疲れた体を引きずって家に帰ってきて、

靴を脱ぐ瞬間。

 

ピキッ!!!

とどめとばかりの痛みで足をつりました。

何度味わってもつるのは強烈です。

 

時間をかけて足を伸ばし、

水分をしっかり補給。

なんとかなりました。

 

こんな感じで軽い感じにあったこととか

やったことを少しずつ買いて更新していきたいと思います。

 

 

 

 

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またまたお久しぶりです。

今日は4月19日

前回投稿してからもう見たくないほど時間が経っていますね笑

 

前回のウルトラマラソンの後

一応泉州国際マラソンに出場しましたが、

思ったような記録が出ず落ち込み、

そこからだらだらとした日々。

まぁ有意義ではありました。

 

旅行に行ったり、友人と遊んだり

ゲームしたり、走ったり

 

学生最後の時間を堪能していたわけです。

学生の時間が終わると、学生のありがたみというものを

強く感じますが、学生時代はそんなの分からないものですね。

 

そして4月から新社会人として研修のため

東京にやってきて一人暮らしを送っているわけです。

 

コロナの影響で明日からテレワークとなり、
いよいよ東京に来た意味がよく分からなくなってきましたが

 

一人暮らしをしてみて実家の安心感

親がやってくれていたことの大変さを身をもって味わえたのは

良かった点です。

 

そんなこんなでもう3週間ほど東京にいて

やっと生活にも慣れて余裕も出来てきたので

今日は皇居までバッチリ走ってきました。

 

その話はまた別枠で!

 

いったん昼寝します💤

現在の記録

前回から5カ月も間隔があいていますが

気にせず書いていきます。

 

7月ごろから足のケガもほぼ治り、

日々走り続けていました。

 

9月には丹後ウルトラマラソンも10時間35分ほどで完走し、

次に神戸マラソンを控えています。

 

ケガがあってからスピードを戻すまでかなり時間がかかり、

今でも前のペースでは走れない状況が続いていますので

 

ジョグ、ペース、インターバルをうまく分けながら

走ることを心がけています。

 

今日はジムでトレーニングをしたのち、

インターバル走をしたのでタイムでも乗せておこうと

ブログを書き始めたわけであります。

 

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インターバル走タイム

 

こんな感じ…

 

 

最近まで400mインターバルをしていましたが

しんどいだけで練習になっているのか怪しかったので、

今日は100mを10本やってみました。

(間違って消してしまったため2回分のタイムは不明)

 

走った後も余裕が残るペースを意識して走りました。

この方法で本数を増やして強度を増やしてみようと考えています。

 

 

今週末はハーフマラソンに練習がてら出場するので

またその時の感覚を記しにブログに手を伸ばすかも…